常聽到有人對我說：「好好喔~你都吃不胖」……冤枉阿大人，V歐妮可是從幼稚園就被奶奶養得白白胖胖
臉頰肉與腰內肉之豐厚，純屬天然易胖體質，吸收好、長輩可以帶出去炫耀有吃有長有成就的那一型
長大後靠著運動、努力控制飲食加上持之以恆的測量、監控體脂體重，才能維持目前你們看到還有點像樣的我
我的歐姆龍體脂計
以為故事就這麼簡單輕鬆嗎? 當然不，人生總是充滿著未知的考驗，自從成為部落客後，吃得更兇了
尤其國內外採訪、旅遊不間斷，為慎求親自了解口味、實際體驗口感，吃個不停已成為另類的職業傷害
有時一天吃 6 餐，比坐月子中心按表操課的用餐安排還溫馨熱鬧好幾倍
比起吃個不停、沒消化完就要就寢更可怕的是…
偶爾要到電視台錄製節目通告、有時要當旅遊講座講師、雜誌拍攝……等等
一不小心就會發現畫面上的自己是臃腫而非單純水腫，也會被工作人員提示：”好像長肉了”、”最近伙食太好喔”
所以，一直以來，每天測量體重與體脂是我的日常之一
使用日本品牌 OMRON 歐姆龍體脂計，品質好一用就是快 10 年了，我的老戰友是 HBF-356 (下圖左邊機器)
前端握把可以拉至手部，連接「雙手、雙腳」4點一併測量，可以掃描出全身的體組成
我承認，不知從何年開始，我都偷懶只簡單的測量體重，懶得再那邊拉手把、調姿勢了
2019 年，OMRON 歐姆龍推出新型號 藍牙體脂計 HBF-222T，一用成主顧，有多好用，你們看下去
從表面面積來看與舊型號沒有差太多，不過從厚度、材質、介面設計來比較就差很多了
白色強化玻璃材質，看起來時尚又簡約，輕薄厚度推到床下或桌底下也很 EASY
售價新台幣 2,680 元，盒內附上 4 顆 4 號電池、中文說明書、保固書
通常我不太認真看說明書，但 OMRON 歐姆龍藍牙體脂計 HBF-222T 附上的說明書圖文並茂、簡單明瞭
可以搭配機器操作及確認數值定義，強烈建議大家第一次使用前可以閱讀一下會更清楚機器操作
OMRON connect
OMRON 歐姆龍藍牙體脂計 HBF-222T 除了外型進化以外、電子數據更為精準
且可以藍牙傳輸數據至手機 APP ，時代在走，進步要有，這一點我很讚賞啊！
猶記得以前自己拿一本小本子、畫格線，然後記錄體態數據的日子，bye 了
設定好 OMRON 歐姆龍藍牙體脂計 HBF-222T 與手機的連線，每天花 4 秒鐘站上去測量完，就能觀察多種數據
怎麼做呢? 很簡單，首先當然要把藍牙體脂計 HBF-222T 裝上電池，然後準備好你(妳)的手機
先下載 APP OMRON connect，請依安卓手機或 iPhone 按點以下不同途徑下載
OMRON connect 
下載後跟著畫面指示進行即可，很簡單，不用擔心；先選擇要連線的裝置型號
接著進行個人資料設定 (身高、性別、生日) 及藍牙配對 (記得打開手機或平板的藍牙才配對的到)
OMRON 歐姆龍藍牙體脂計 HBF-222T 測量的數據也可與部份健康商品的應用程式進行雲端資料連接
待設定好後，就可以來測量一下囉! 只要踩上去就會自動偵測使用者，完全不用彎腰開機
聽到”嗶嗶”聲後即表示測量完成，約莫 4 秒的時間，請下台換下一位 (別再用沒時間當藉口囉!)
OMRON 歐姆龍藍牙體脂計 HBF-222T 可以儲存 4 組使用者資料，只要踩上體脂計就會自動辨別使用者
接著等待幾秒的時間，測量到的體組成數據即可從手機安裝好的 OMRON connect APP 中看到數值
不復胖關鍵
透過 OMRON 歐姆龍藍牙體脂計 HBF-222T 可測量 7 大關鍵指標，包含：
骨骼肌率、體脂肪率、體重、身體年齡、內臟脂肪等級、基礎代謝、BMI
測量完畢後可以從指數中了解身體的基本狀況，數值旁標有 + 0 – 符號
0 =數值正常、+=數值偏高、-=數值偏低、++=數值過高
過去，曾經只在體重的數字打轉，其實有很多因素影響著體態變化、健康、以及真正的身體年齡
像是內臟脂肪基準可以提前留意三高的危機，對於此類文明病泛濫的時代來說很重要
而骨骼肌率則是體重中骨骼肌重量所佔的比例，其中骨骼肌是指活動身體時會用到的肌肉
一整天下來，即使身體都不動，肌肉能會消耗能量來產生熱能，維持基礎代謝的體溫
但當肌肉量漸漸減少後，每天消耗的熱能也隨之減少，就是所謂的”基礎代謝變慢”
因此，專家建議減重時搭配運動，讓骨骼肌率持平或提高，才不容易復胖
這麼重要的關念與數值觀察，但市面上目前可以量測骨骼肌率的產品並不多
藍牙傳輸只要設定一次、保持藍牙開著，數據就會在每次測量後更新
除了 APP 首頁可看到當次測量的數值，點按進入每個指標中，也可看到以週、月、年數據製作的圖表及平均值
智慧管理真的好方便，可以跟家人一起使用，也可掌握先生、孩子的健康狀況 (6歲以上即可測量體脂肪率)
先生每天辛苦上班、女鵝正進入成長期，依照數據變化調整飲食、運動、作息等，讓健康更完善
覺得應該也要幫爸媽、公婆們下訂一台，讓他們連同家中原有的 OMRON 歐姆龍血壓計一起監測健康
歐姆龍集點樂
使用 OMRON 歐姆龍藍牙體脂計 HBF-222T 不僅從測量數值初步把關自己與家人的健康，還可以參加歐姆龍的集點服務
只要擁有 OMRON 歐姆龍 的藍牙血壓計、體脂計，在每次量測完後將數據上傳到雲端就可以獲得一點
每天每人 4 秒鐘，完成檢測基本體態數據，點數可以累積兌換贈品，還可以參加抽獎
V歐妮正在”肖想”那台掃地機器人，天天很認真上傳資料集點～除了可以換免費的咖啡喝，也希望集氣好運抽中大獎
外食族這樣吃
通常假日 V歐妮會為家人下廚，其他上班時間實在太忙，回到家再煮完飯，要開飯時已是 8 點多，根本是宵夜
一定有很多人跟 V歐妮一樣，因為上班、上課，有以上的困擾，也有許多時候必須需要外食
其實，外食並非全數高油高鈉高熱量；只要挑對東西吃，也能好好控制熱量、維持低脂
以大家能在生活週邊簡單取得的食物，像是便利商店鮮食為例子，有清楚標示成份與營養成份
對於斤斤計較、努力控管體脂身材的人來說，如果沒空自己準備餐點，這些是很不錯的選擇
早餐 (約 350 卡)：無糖豆漿 + 冰過的地瓜 + 茶葉蛋
減少糖份攝取是基本，所以選擇豆漿時盡量以無糖或低糖為主；至於黑豆、黃豆我個人覺得差異沒有太大，換著喝囉!
茶葉蛋是我最常吃的小點心，且蛋黃通常不會全部吃完
至於地瓜為什麼會特別強調”冰過的”呢?! 因為據歐洲研究指出，冰過的地瓜澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」
抗性澱粉的吸收率與消化率較一般澱粉差，熱量吸收上也會減少約 3~5 成喔! (有興趣研究的人請自行 google 一下)
午餐 (約 400 卡)：蔬菜烤雞雜糧飯 + 海苔湯 + 綠茶
便利商店的便當熱食五花八門，咖哩飯、丼飯、麻婆豆腐、義大利麵、麻辣滷味……選擇真的很多
不過，如果在意身材、不想體脂體重隨意失控，其實還有更好的選擇，像是下圖這款輕食型便當
選用脂肪含量較少的雞肉，並以燒烤的方式降低油量；搭配高纖、可口的多樣蔬菜，以及紫米雜糧米飯
一個便當吃光抹淨也才約 350 大卡，再配個沖泡式的海苔湯、喝個無糖綠茶解油膩，飽到打嗝
晚餐 (約 380 卡)：烤雞沙拉捲餅 + 蕃茄蔬菜湯
晚餐對於控制體態的人來說，通常會是最需要節制、控制的一餐
但對 V歐妮來說，晚餐是與家人整天難得一起相處的一餐；也是辛苦了一天，可以好好坐下來用餐的幸福時刻
加上無法在晚上什麼 5、6 點就完成進食 (人都還在公司吼!!) 所以只好從”吃什麼”來下手
如果去麵店，就跟老闆說麵量、飯量減半；如果吃鍋類，就盡量少喝湯……各種小細節都要自己用心注意囉!
下圖這二款輕食級的餐點，也很推薦給沒吃晚餐會餓到睡不著，或是用餐時間較晚但還是想吃點小東西的人
熱量不高，且味道也很 OK 喔!
以上就是 V歐妮生活中自我控管身材與掌控家人健康初層脈絡的小撇步
從小易胖體質的我，做到了；相信對自我有期許的你們也可以；不難，只要養成習慣就能持之以恆
健康的體態能讓自己看起來更有精神、更年輕，身體狀況好也才能繼續到處旅行、說走就走囉!
※ 追蹤 V歐妮的最新現況：
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※ 以上為品牌邀約，個人真實體驗心得，效果因人而異，僅提供參考，使用方式請詳閱說明書使用
※ 商品價格為購買當下記錄，隨物價波動必會有所不同
※ 圖文為V歐妮所有，未經授權請勿轉載；合作、邀約請 mail：vonidaily@gmail.com
※ 衛部醫器輸字第 000965 號 / 北市衛器廣字第 108100427 號
拍攝時間：2019.Sep
相機：Sony α7RIII + SEL24105
OMRON 歐姆龍藍牙體脂計 HBF-222T
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